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2023-06-06

淺談過度運動(訓練)

作者_羅力

 

你有過這種經驗嗎?

運動後卻感覺越來越累,

精神越來越差,晚上也睡不好。

甚至運動後的效果不如預期,身體也越來越痠痛呢?

 

什麼是「過度訓練」?

簡單來說,過度訓練是指「恢復」和「訓練」之間的不平衡。

當訓練的壓力超過身體恢復的能力時,將導致運動成績退步,即使經過數天的休息及飲食的補充仍無法恢復。

 

過度訓練又是如何造成的呢?

根據Harre (1971),構成過度訓練的各種原因包括:
◆ 忽視訓練後恢復的重要
◆ 訓練的要求超過了運動員機體能力所及
◆ 長時間停止訓練後突然增加訓練量
◆ 大強度、大運動量的刺激< >
◆ 經常睡眠不足
◆ 生活不規律
◆ 吸煙、酗酒、喝過量的咖啡
◆ 生活設備差
◆ 與同伴爭吵
◆ 食欲不佳
◆ 過度興奮或焦慮不安< >
◆ 承擔過多的職責
◆ 遭受來自家庭、同事等的挫折
◆ 工作不暢順
◆ 工作壓力過大
◆ 過分的感情活動(電視、吵鬧的音樂等)
◆ 因參與運動訓練而與家人發生爭吵< >
◆ 患有嚴重的疾病
◆ 噁心嘔吐
◆ 腹痛

 

「過度訓練症候群」通常發生於運動員,除了會讓運動員成績退步或是停滯不前,也會出現容易感到疲累、情緒低落、不明原因疼痛以及舊傷無法復原等症狀。

 

國人常有運動量越多、越累會越健康的錯誤觀念,都是造成「過度訓練症候群」的原因之一。

當身體無法適應訓練強度導致機能下降,最好的治療就是「休息」。每次運動過後,透過冰敷、伸展及按摩痠痛的部位,補充適量的蛋白質及熱量;最重要的是睡眠充足及避免熬夜,這些動作有助於讓身體機能重新啟動,回復到原本的狀態。

 

建議在運動後可按摩舒緩肌肉痠痛,預防過度訓練症候群。

運動能夠促進身心健康,所以除了進一步了解過度訓練的原因之外,更要防止過度訓練,以確保運動品質是達到身心靈都平衡的狀態。

 

因此,要如何防止過度訓練也就變得非常重要了!

 

防止過度訓練建議:

1、適時休息恢復

      訓練過後的恢復訓練非常重要,必須讓身體得到紓解,如:冰熱水療、按摩和營養的補給。

2、擬訂訓練計劃

      規劃年度的訓練計畫,完整的訓練計畫才能將訓練及休息做適當的分配與安排。

3、最佳訓練效果
      按計劃逐步增加運動量的訓練期,較容易獲得最佳的訓練效果。尤其是在過度訓練與大量運
      動的集訓期,運動員可避免過度訓練造成的傷病,將生理和心理狀態保持在最佳狀態。

4、身體告訴自己
      自己的身體狀況只有自己最了解,不要勉強自己,沒有任何人會比自己了解自己的身心狀態,
      不要等到倒下了才發現自己真的不行了。

 

運動並不難,只要我們了解運動的方法,你也可以非常輕鬆自在的運動並享「瘦」成果。

走吧………一起去運動!

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